علت لاغری بیش از حد

شاید شما هم کسانی را دیده باشید با این که به نظر می‌رسد زیاد و به دفعات غذا می‌خورند، ولی ظاهر و اندامی لاغر دارند. حال سوال اینجاست دلیل این لاغری چیست و آیا می‌توان گفت فرد لاغر دچار نوعی بیماری است؟

در درجه اول باید دید فرد لاغر چه میزان غذا می‌خورد و سرعت غذا خوردن او چگونه است. آهسته غذا خوردن به مغز فرصت دریافت سیگنال سیری را می‌دهد و فرد نسبت به افرادی که سریع غذا می‌خورند زودتر احساس سیری می‌کند و نمی‌تواند در حجم زیادی غذا بخورد. بنابراین ممکن است تعداد دفعات مصرف غذا در افراد لاغر زیاد و حجم غذای مصرفی و کالری دریافتی در هر وعده کمتر از دیگران باشد. در نتیجه، مشاهده این که برخی افراد که دائم در حال غذا خوردن هستند، اما لاغرند می‌تواند سبب برداشت اشتباهی از این مسأله شود.

یکی از هورمون‌های بسیار مهم در متابولیسم بدن غده تیروئید می‌باشد. این غده میزان سوخت و ساز و مصرف انرژی را در بدن تنظیم می‌کند. اگر این غده بیش از حد معمول فعال باشد که اصطلاحا به آن پرکاری تیروئید می‌گویند، میزان سوخت و ساز در بدن فرد افزایش می‌یابد و لاغری را برای افراد به همراه دارد و متقابلا اگر این غده فعالیت چندانی نداشته باشد، بیماری کم کاری تیروئید بروز می‌کند و در این حالت، تیروئید فعالیت زیادی ندارد و بدن فرد انرژی زیادی نمی‌سوزاند و بیشتر انرژی را در خود ذخیره می‌کند که پیامد آن چاقی می‌باشد.

نحوه صحیح انجام حرکات فیتنس

اگر این روزها به طور جدی به ورزش فیتنس روی آورده اید و سعی دارید اندام خود را باریک کنید، باید در انتخاب ورزش هایی که به طور منظم انجام می دهید با دقت و وسواس عمل کنید، چون بعضی از حرکات ورزشی دقیقاً اثر عکس دارند. این ورزش ها عضلات خاصی را فعال می کنند و ممکن است باعث شوند بدن از آنچه که بوده، بزرگ تر شود.

وقتی تصمیم می گیرید اندام خود را متناسب کنید یا وزن اضافه خود را کم کنی، ممکن است وسوسه شوید ورزش را با شدت و جدیت زیادی شروع کنید. با این حال، کارشناسان هشدار داده اند که افراط در ورزش کردن بزرگ ترین مانع بر سر راه دستیابی به اندام متناسب و دلخواه محسوب می شود. برای ساختن عضلات قوی و جلوگیری از آسیب فیزیکی، باید به بدن خود فرصت استراحت و ترمیم دهید؛ این مسأله اهمیت زیادی دارد. داشتن یک رژیم غذایی هم امری ضروری است چون حتی بهترین عضلات هم اگر یک لایه ی بزرگ از چربی روی آن ها را بپوشاند، بزرگ به نظر خواهند رسید.

این نوشته را بخوانید در اینجا نحوه انجام صحیح چند حرکت ورزشی شرح داده شده، که اگر اشتباه انجام دهید نه تنها شما را عظلانی نمیکند بلکه چاقتر میکند.

با گرمازدگی چه کنیم؟

گرمازدگی جدی ترین شکل آسیب در گرما است و به نوعی از شرایط اورژانس پزشکی محسوب می شود.

اگر گرمازدگی در کمتر از ۳۰ دقیقه برطرف شده و پس از آن دمای بدن به حالت طبیعی بازگشته و علائم آن رفع شود، معمولاً وضعیت فرد گرمازده جدی نیست اما اگر این علائم بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، بهتر است اقدام اورژانسی صورت گیرد.

از علائم گرمازدگی می توان به سردرد، سرگیجه و گیجی، از دست دادن اشتها و احساس بیماری، تعریق شدید، رنگ پریدگی، گرفتگی پاها و دست ها و معده، افزایش تعداد تنفس و ضربان نبض، تشنگی بیش از حد و افزایش دمای بدن به بیش از ۳۸ درجه سانتی گراد اشاره کرد.

این علائم به طور معمول در کودکان و بزرگسالان یکسان است اما در کودکان گاهی علائمی از جمله بی حالی و خواب آلودگی نیز دیده می شود.

اگر چنین علائمی در فردی مشاهده شد باید با روش های زیر دمای بدنش را کاهش دهید:

۱- او را به مکانی خنک و در سایه ببرید.
۲- او را در وضعیت طاق باز بخوابانید و پاهایش را به آرامی دراز کنید.
۳- به فرد مقدار زیادی آب برای نوشیدن بدهید. نوشیدنی های ورزشی نیز می تواند به جای آب استفاده شود.
۴- پوست او را خنک کنید. از یک اسپری آب یا اسفنج خیس برای خنک کردن پوست فرد استفاده کنید. قرار دادن دستمالی خیس پشت گردن فرد نیز می تواند مفید باشد. در صورت امکان پنکه و کولر را روشن کنید.

رابطه جنسی باعث زیباتر شدن خانم ها می شود!

عکس العمل بدن مرد و زن نسبت به کاهش فعالیت جنسی کاملا متفاوت است. زن هرچقدر تعداد معاشقه کمتری داشته باشد، میل و لذت جنسی او کمتر شده و مشکل تر ارضاء می شود و هرچه زنان از لحاظ جنسی بیشتر فعال باشند، علاقه آنها به معاشقه بیشتر خواهد بود.

رابطه جنسی، خانم ها را زیبا تر می کند. هنگام رابطه جنسی میزان استروژن (هورمن زنانگی) در خانم ها دو برابر می شود این افزایش باعث می شود آنها موهایی براق تر و پوست نرم تری داشته باشند. به گفته پاتی بریتون متخصص امور جنسی: «استروژن سرچشمهِ جوانی در خانم هاست»

عمل جنسی باعث ترشح هورمون سراتونین و DHEA می شود که دوای افسردگی است. هورمون های فوق تنظیم کننده حس روحی و روانی هستند. شادابی بعد از آمیزش، تاثیر مستقیمی در پوست صورت زنان خواهد داشت.

رابطه جنسی داشتن یک یا دو بار در هفته باعث افزایش نوعی پادتن دفاعی در خون می شود و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در نتیجه احتمال اینکه شما سرما بخورید کم می شود. رابطه جنسی همچنین فشار خون را پایین می آورد و باعث می شود از فشار روحی کمتری برخوردار باشید.

زنان «ریحانه» اند؟

مهین فرهادی  زاد معاون زنان وزارت ورزش در مخالفت با حضور زنان در رشته های پاورلیفتینگ، بوکس و ورزش زورخانه ای گفت که زنان «ریحانه» هستند و هیچ ورزشی نباید «فیزیولوژی» آنان را تحت تأثیر قرار دهد.

او گفته است: با توجه به اینکه در مبانی اعتقادی ما از زن به عنوان ریحانه یاد شده، نمی توانیم رشته  ای را قبول کنیم که کل سیستم بدنی و فیزیولوژی او را تحت  تأثیر قرار دهد. فرهادی  زاد تأکید کرد که اگر در رشته پاورلیفتینگ بحث پرورش اندام مطرح باشد، وزارت ورزش «به سرعت و پس از دریافت نامه پاسخ منفی» خواهد داد.

او اضافه کرد: «بحث پرورش اندام و حجیم شدن عضلات شیوه  های خود را دارد که با شرایط زنان جور در نمی  آید اما مسئولان پاورلیفتینگ سه حرکت را معرفی کرده  اند که دلایل خود را هم دارند».  این وزارتخانه این سه حرکت را «از نظر فیزیولوژی و سلامتی» زنان بررسی خواهد کرد.

همچنین در ماه گذشته و در پی حضور چند ورزشکار زن در زورخانه ولیعصر شهر قدس تهران، مرشد و کلیددار زورخانه برکنار شدند. این ورزشکاران زن روز جمعه ۲۳ خرداد، به همراه دختر بچه  ای ۸ ساله  به این زورخانه رفتند و در حالی که ورزشکاران مرد در زورخانه حضور نداشتند، برای لحظاتی با پوشش کامل به داخل گود زورخانه رفتند.

مرشد کیانی نیز که سال  ها است مشغول مرشدی در زورخانه ولیعصر است، به دلیل نواختن ضرب زورخانه برای کباده کشی یکی از بانوان ورزشکار از مرشدی این زورخانه کنار گذاشته شد.

نشانه هایی که می گویند شما خواب کافی ندارید

مدام سرتان گیج می رود و از صبح سردردی دارید که امانتان را بریده است. تمرکز لازم برای فکر کردن و کار کردن ندارید و مدام هوس چیزهای چرب و شیرین می کنید. ممکن است ریشه تمام این مشکلات در خواب شما باشد.

نشانه هایی برای اینکه شما احتمالا به اندازه کافی نمی خوابید وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

چشمانتان خوب به نظر نمی رسد: قرمزی، پف، دایره های تاریک و کیسه های زیر چشم، همه نشانه هایی از نداشتن خواب کافی است

وزنتان بالا رفته است: مطالعاتی نشان داده اند که افرادی که هر شب کم تر از 6 ساعت می خوابند، بیشتر احتمال دارد که به اضافه وزن دچار شوند.

تمرکز و حافظه شما به خوبی کار نمی کند: خوابیدن شما کافی است یک یا دو ساعت هم کم تر باشد تا روی تمرکز و حافظه شما اثر منفی بگذارد. این کار ممکن است باعث شود شما در محل کار یا پشت فرمان ماشین خود، مهارت پایین تری داشته باشید.

احساس افسردگی می کنید: شما استرس بیشتری را وقتی که خواب کافی نداشتید تجربه می کنید. افسردگی هم با خواب ضعیف پیوند دارد. هم افسردگی می تواند موجب خواب کم و هم خواب ناکافی می تواند باعث ایجاد افسردگی شود.

خوراکی هایی که میل جنسی تان را زیاد می کند

مواد غذایی که باعث احساس شادمانی می شوند از جمله آندروفین ها، حاوی مواد غذایی هستند که باعث سلامت میل جنسی می شود یا به عبارت ساده تر باعث کامیابی و موفقیت می شود که بیشتر اوقات آنها را برانگیزنده و مقوی میل جنسی می دانند.

اسفناج
اسفناج اولین ماده ی غذایی است که میل جنسی را هم در زنان و هم در مردان افزایش می دهد. مصرف اسفناج سبب افزایش جریان خون به قسمت های پایین تر از کمر می شود. پس از مصرف اسفناج جریان خون افزایش یافته سبب می شود که خون به دست ها و پاها برسد و همین به عنوان یک ویاگرا برای لذت بخش شدن فعالیت جنسی و افزایش انگیختگی عمل می کند. زنان راحت تر به ارگاسم خواهند رسید و مردان نعوظ طبیعی تری را تجربه خواهند کرد. 

اسیدهای چرب امگا 3 و بهبود عملکرد جنسی
این نوع غذاها باعث افزایش گردش خون می شوند. غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، عبارتند از: ماهی سالمون، تن، آووکادو و روغن زیتون.

افزایش میل جنسی با توت فرنگی
توت فرنگی میوه شناخته شده ای است و معمولا در طول رابطه جنسی از آن استفاده می شود. اما این توت قرمز لذیذ سرشاراز ویتامین های B و فولات است ، که به پیشگیری از نقائص هنگام تولد کمک میکند. همچنین سرشار از ویتامین C است که میل جنسی را افزایش می دهد. همچنین حاوی ترکیبی است که رگهای خونی را شل و گردش خون را بهبود می بخشد، در نتیجه مانند ویاگرا اثر طبیعی ایجاد می کند.

شکلات تلخ برای افزایش میل جنسی
تحقیقات نشان داده اند که مصرف شکلات منجر به انتشار سروتونین به خاطر مقدار تیپتوفان آن می شود که منجر به تاثیرات حالت روحی و روانی می شود.فقط مطمئن شوید که یک شکلات کم شکر و با کیفیت بالا انتخاب می کنید.

تخم مرغ برای افزایش میل جنسی
تخم مرغ علاوه بر اینکه حاوی سایر انواع ویتامین های گروه B است، سطح هورمون ها را نیز تنظیم می کند. این خواص تخم مرغ باعث کاهش سطح استرس می شود، استرس یکی از مهم ترین عواملی است که منجر به مختل شدن نعوظ می شود.

مربی حرفه ای و تمام وقت برای تمرینات ورزشی

برای رسیدن به آمادگی جسمانی بالا و تناسب اندام نیاز به ابزارهای مختلفی است. یکی از کاربردی ترین ابزار ها که در این مسیر شما را یاری می کند، داشتن یک مربی حرفه ای و خوب است که همیشه در دسترس تان باشد و در تمرینات ورزشی به شما کمک کند.

اپلیکیشن اندرویدی Personal Training Coach Premium Unlocked یک برنامه کاربردی است که می تواند نقش یک مربی تمام وقت را ایفا کند. این اپلیکیشن کاربردی تمرینات مختلف ورزشی را به صورت مناسب به مخاطبانش ارائه می کند.

برنامه های ورزش درون این اپلیکیشن به صورت هدفمند قرار گرفته اند و شما می توانید تمرین های مرتبط به هر عضله را به طور جداگانه انجام دهید و روی تمرینات خود تمرکز زیادی داشته باشید.

این اپلیکیشن از قابلیت گیمیفیکیشن بهره مند است و در هنگام تمرینات با پارامتر های متنوعی شما را تشویق و ترغیب به استفاده از آن می کند. از طرفی میزان شدت تمرینات و تعداد ست ها همگی دست شما است و می توانید آن ها را برنامه ریزی کنید.

برخی از امکانات و قابلیت های برنامه Personal Training Coach اندروید:
ست های مخصوص برای گرم کردن بدن قبل از ورزش
توضیحات ورزشی در رابطه با هر کدام از تمرین ها
ضبط وزنه ها، تعداد هر ست و تکرار های انجام شده
نمایش پیشرفت های شما بر روی نمودار
پشتیبانی از مجموعه ای از برنامه های هدفمند با امکان ادغام آن ها

دانلود رایگان این برنامه از فرشگاه گوگل

تاثیرات بد بالش نامناسب روی بدن

انتخاب بالش برای خواب یک کار بسیار مهم است. شاید متوجه آن نشوید، اما نوع بالشی که انتخاب می کنید بر کیفیت خواب و سلامت کلی شما تأثیر خواهد گذاشت. 

1. گردن درد: اگر به سمت کنار خود می خوابید، باید یک بالش محکم تر انتخاب کنید تا از گردن خود پشتیبانی کافی داشته باشید تا بیش از اندازه خم نشود. اگر روی شکم خود می خوابید، بهتر است به سراغ یک بالش نرم تر بروید، در غیر این صورت، بالش سر شما را عقب رانده و باعث ایجاد یک منحنی در گردن می شود و اگر روی پشت خود بخوابید، یک بالش محکم گزینه مناسبی برای شما نخواهد بود زیرا ممکن است با فشار آوردن گردن به جلو، گردن درد ایجاد کند.

سردرد: خوابیدن بر روی بالش اشتباه همچنین می تواند منجر به سردرد شود. اگر بالش از پشتیبانی مناسبی برخوردار نباشد، ممکن است گردن در هنگام خواب به همان وضعیت ناراحت کننده بماند. این می تواند باعث پیچیده شدن گردن شما و در نتیجه سردرد شود.

بی خوابی: یک بالش بد می تواند دلیل عدم خواب کافی با کیفیت باشد. این بدان معنی است که بدن شما زمان کافی برای شارژ مجدد ندارد. کمبود خواب می تواند طیف گسترده ای از مشکلات را تحت تأثیر قرار دهد از جمله مشکلات مربوط به تأثیرگذاری بر مهارتهای تفکر شما تا خطر ابتلا به دیابت، چاقی و فشار خون بالا را افزایش دهد.

خروپف: یک بالش نامناسب یا یک بالش محکم که سر شما را به جلو هل می دهد می تواند باعث ایجاد خروپف در شما شود و اگر به کنه های گرد و غبار حساسیت دارید، التهاب در بینی و گلو شما می تواند راه هوایی شما را مسدود کند، بنابراین باعث می شود شما خروپف کنید.

فرزند بیشتر دندان کمتر

تحقیقی نشان داده هر چه زنی فرزندان بیشتری داشته باشد در دوران پیری دندان های کمتری خواهد داشت. طبق پژوهش گروهی از محققان اروپایی، مادرانی که ۳ فرزند داشتند به طور متوسط ۴ دندان کمتر از مادران دارای ۲ فرزند داشتند.

به گفته ی این محققان: «طبق یافته های ما، ترویج بیشتر رعایت بهداشت دهان و دندان، داشتن تغذیه ی متناسب با سلامت دندان ها و مراجعه ی منظم و پیشگیرانه به دندانپزشک – به ویژه در خصوص مادران باردار و دارای فرزند، استراتژی معقولی برای پزشکان بالینی و سیاست های درمانی به نظر می رسد.»

این محققان داده های به دست آمده در سال ۲۰۱۳ از نزدیک به ۳۵ هزار فرد ۵۰ سال به بالا در ۱۴ کشور اروپایی را مورد بررسی قرار دادند.

به طور متوسط، زنان در دهه های ۵۰ و ۶۰ زندگی خود نزدیک به ۷ دندان و مردان ۸۰ سال به بالا ۱۹ دندان را از دست داده بودند.

علاوه بر این، محققات پی بردند مادرانی که بعد از ۲ فرزند ِ هم‌جنس صاحب یک فرزند سوم هم شده بودند، در مقایسه با زنانی که دو فرزند اول آن ها از دو جنس مخالف بودند، دندان های بیشتری را از دست داده بودند. این تفاوت در مردان دیده نشده بود.

سحرخیزی باعث پیشگیری از افسردگی می شود

بیماری افسردگی یکی از رایج ترین اختلالاتی است که درصد قابل توجهی از اشخاص را بخود دچار ساخته است. از علایم افسردگی میتوان به تحریک پذیری اشاره نمود که در بعضی موارد امکان دارد به پیدایش رفتارهای خشونت آمیز و پرخاشگری منجر شود، ضمن این که اشخاص افسرده در زمان گفت و گو با مشاوران، به عدم خشنودی از زندگی، نومیدی، بی انگیزگی و عدم لذت از زندگی اشاره می کنند.

معمولاً اشخاص از نظر الگوی خواب به دو گروه تقسیم می شوند؛ گروه نخست افرادی هستند که صبح های زود از خواب بیدار میشوند و شب ها هم زود می خوابند و گروه دوم افرادی هستند صبح ها تا دیر وقت می خوابند و شب ها هم تا دیر وقت بیدار می مانند.

ارتباط نسبی بین عادت های زمانی خواب و ریسک افسردگی وجود دارد. پژوهشگران متوجه شدند اشخاص سحرخیز در مقایسه با اشخاص عادی ۱۲ تا ۲۷ درصد کم تر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. همچنین افرادی که صبح ها دیر از خواب بیدار میشوند در مقایسه با اشخاص عادی، ۶ درصد بیشتر در معرض ریسک ابتلا به بیماری افسردگی قرار دارند.

زنان میان سال و سالمندی که شب زود خوابیده و صبح ها هم زود بیدار میشوند کم تر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.

قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی خطر ابتلا به افسردگی را احتمالا کاهش می دهد به طوریکه در رابطه با زنان، این خطر 12 تا 27 درصد کم تر است.

کسانی که صبح ها تا دیر وقت می خوابند و شب ها هم تا دیر وقت بیدار می مانند، بیشتر ممکن است به بیماری افسردگی که نوعی بیماری روانی است، مبتلا شوند.

افرادی که اساساً رغبت به دیر بیدار شدن دارند، میتوانند با زودتر از خواب برخاستن و قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، خطر ابتلای خویش را به افسردگی کاهش دهند.

75 درصد از بیماران افسرده مشکل در خواب( به صورت بیخوابی و پُرخوابی) دارند و همچنین علایم این بیماران در موقع صبح تشدید می شود.

بر اساس نتیجه حاصل از دیگر مطالعات موادی مانند کورتیزول، آندروفین و آنکفالین که باعث شادمانی شده و اثر مستقیم روی بخش های گوناگون بدن من جمله عضلات اسکلتی دارند، منجر به راحتی عضلانی در طول روز می شوند.

میزان ترشح این مواد در داخل بدن در ساعتهای صبحگاهی شدیداً بالا می رود ، به طوریکه مطالعه ای بین تعدادی دانشجو، نشان داده است که میانگین میزان بیماری افسردگی در دانشجویان سحرخیز کم تر از غیرسحرخیز بوده است.

سحرخیزی عامل ارامش اعصاب انسان، مانع بیماری افسردگی و کم حوصلگی است بدین ترتیب خوب است برای سحرخیزی اراده جدّی داشته باشیم و با علم به فایده های سحرخیزی سعی کنیم خود را به سحرخیزی عادت دهیم.

سریع ترین راه برای خوابیدن

اختلالات خواب برای هر کسی امکان دارد رخ دهد. داروی خواب آور نمیتواند راه حل خوبی برای درمان بی خوابی باشد. شیوه هایی برای خوابیدن و زود خواب رفتن، مبتنی بر مطالعات علمی وجود دارد که با کمی تمرین می توان به سرعت بر این مشکل فایق آمد.

برای سریعتر به خواب رفتن اینگونه عمل کنید:
ــ عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
ــ شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد.
ــ با بازدم، سینه را آرام کنید. پاها و ران ها را آرام کنید.
ــ با تصور یک صحنه آرامش بخش، ۱۰ ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید.
ــ اگر این کار نشد، سعی کنید کلمات "فکر نکنید" را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

اگر این کار برای شما مؤثر نباشد، ممکن است لازم باشد روی مبانی روش نظامی کار کنید: تنفس و شل شدن عضلات بدن. همچنین برخی شرایط مانند اضطراب ممکن است در اثربخشی این روش اختلال ایجاد کند.

ایدزی های بی خبر از همه جا!

پس از ماجرای لردگان چهار محال و بختیاری و مشخص شدن اینکه امکان دارد افراد بیشتری به ایدز مبتلا باشند و روحشان خبر ندارد. تلنگر بزرگی به افکار عمومی وارد شد.

از آنجایی که ایران مثل سایر کشورها آموزشات و پیگشری های جدی در باره ایدز ندارد. احتمال اینکه هر کسی به ایدز مبتلا باشد بالاست.

مسئول گروه کاهش آسیب ها و ایدز سازمان بهزیستی کشور اخیرا اعلام کرده بود که تنها ۴۰ درصد از کل مبتلایان به ویروس اچ آی وی شناسایی شده اند و این یک اخطار جدی به نظام سلامت کشور است. او گفته بود که برای درمان بیماری ایدز در ایران، بایستی ۹۰ درصد کل مبتلایان به ایدز، شناسایی و تحت درمان قرار بگیرند.

در حالی که ۶۰ درصد از افراد مبتلا به ایدز نا آگاهانه و بدون آموزشات لازم در جامعه زندگی روزمره خود را دارند، احتمال اینکه این ویروس با سرعت بیشتری انتقال یابد بالاست. به نظر شما چه اقداماتی برای جلوگیری از ابتلا به ایدز باید صورت گیرد؟

نحوه درست نشستن

بسیاری از مشکلات ستون فقرات ما ریشه در نوع نشستن ما دارند. صحیح نشستن آنقدر هم سخت نیست که نشود رعایتش کرد. برای این کار کافیست؛ صاف و قائم بنشینید، کمر راست و شانه ها به عقب، بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد، سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ شوند، وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد.

زانوها باید هم سطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد، پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند، سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید.

هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید

ران موازی با سطح کف اتاق باشد، آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد. مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد. مانیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مانیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد.

در نهایت باید گفت که خرید میز و صندلی ارگونومیک به سلامتی شما بسیار کمک خواهد کرد.

آسیب هایی که ناخواسته به خود می زنیم!

در زندگی روزمره همه ما عادت هایی وجود دارند، که در ظاهر بی خطر به نظر میرسند. اما تکرار این عادات می تواند سلامتی ما را به خطر بیندازد. روزیاتو ۱۶ مورد از این رفتار های به ظاهر بی خطر را که خانم ها انجامش می دهند را در یک مقاله گرآوری کرده است. در ادامه دو مورد از این رفتارها را به نقل از روزیاتو می آورم اگر توجه شما را جلب کرد می توانید با مراجعه به این لینک مقاله کامل را بخوانید.

پا روی پا انداختن یکی از رفتارهایی است که به ظاهر هیچ خطری ندارد اما از آنجایی که ما بیشتر زمان خود را در حالت نشسته سپری می کنیم، نحوه ی درست نشستن را حتماً باید رعایت کنیم. گرچه انداختن یک پا روی پای دیگر حالت راحتی به نظر می رسد، اما این کار در گردش خون در پاها اختلال وارد می کند.

این مسأله اگر با پوشیدن شلوارها، لگینگ ها یا جوراب شلواری های تنگ هم همراه شود، ریسک افزایش نسبی فشار خون بالا می رود.

همچنین خوردن نوشابه های رژیمی برخلاف تصور رایج، به همان اندازه ی نوع غیر رژیمی آن ها مضر هستند. نوشابه های رژیمی خاصیت اسیدی دارند، به همین دلیل، با وجود اینکه فاقد قند هستند، کماکان می توانند دندان ها را تخریب کنند. به علاوه تحقیقات نشان داده میان مصرف این نوع نوشابه ها و ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و بیماری کلیوی مزمن ارتباط وجود دارد.

اگر به دنبال حفظ سلامتی خود هستید، بهتر است به جای قهوه از چای و یا حتی آب استفاده کنید، چون قهوه هم دندان ها را زرد می کند. ...