جور وا جور

اختلالات خواب برای هر کسی امکان دارد رخ دهد. داروی خواب آور نمیتواند راه حل خوبی برای درمان بی خوابی باشد. شیوه هایی برای خوابیدن و زود خواب رفتن، مبتنی بر مطالعات علمی وجود دارد که با کمی تمرین می توان به سرعت بر این مشکل فایق آمد.

برای سریعتر به خواب رفتن اینگونه عمل کنید:
ــ عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
ــ شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد.
ــ با بازدم، سینه را آرام کنید. پاها و ران ها را آرام کنید.
ــ با تصور یک صحنه آرامش بخش، ۱۰ ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید.
ــ اگر این کار نشد، سعی کنید کلمات "فکر نکنید" را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

اگر این کار برای شما مؤثر نباشد، ممکن است لازم باشد روی مبانی روش نظامی کار کنید: تنفس و شل شدن عضلات بدن. همچنین برخی شرایط مانند اضطراب ممکن است در اثربخشی این روش اختلال ایجاد کند.