کاهش وزن با روزه منقطع

روزه گرفتن با فواصل نامنظم از جمله روش های محبوب برای کاهش وزن است. در این روش شما برای ساعات معینی غذا نمی خورید. طبق آنچه در وبسایت Healthline آمده غذا نخوردن برای بازه های زمانی کوتاه کمک می کند که مقدار کالری کمتری را وارد بدن خود کنید و در نتیجه این اقدام هورمون های مرتبط با کنترل وزن نیز در بدنتان بهینه سازی می شوند.

_ روش اول غذاخوردن با نسبت ۱۶ به ۸ است؛ در این روش شما برای مدت ۸ ساعت مجاز به غذا خوردن هستید و در مقابل برای ۱۶ ساعت نباید چیزی بخورید که توصیه می شود مثلا در اواسط روز بازه غذا خوردن خود را تنظیم کنید تا فشاری به شما وارد نشود.

_ روش دوم این است که به صورت هفتگی یک یا دو روزه ۲۴ ساعته را اجرا کنید. مثلا از شام یک روز تا شام روز بعد چیزی نخورید.

_ در پایان به متد ۵:۲ می رسیم؛ در این روش شما به صورت عادی برای پنج روز در هفته غذا می خورید و سپس در دو روز دیگر آن صرفا ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز مصرف می کنید.

همانطور که اشاره شد این روشها هم باعث کاهش وزن می شوند و هم آب کردن شکم. علت هم این است که وقتی انسان غذا می خورد بدن شروع به تولید انسولین می کند. در طول روزه اما سطح انسولین بدن افت شدیدی پیدا می کند و کاهش سطح انسولین باعث سوزاندن چربی ها می شود.

سحرخیزی باعث پیشگیری از افسردگی می شود

بیماری افسردگی یکی از رایج ترین اختلالاتی است که درصد قابل توجهی از اشخاص را بخود دچار ساخته است. از علایم افسردگی میتوان به تحریک پذیری اشاره نمود که در بعضی موارد امکان دارد به پیدایش رفتارهای خشونت آمیز و پرخاشگری منجر شود، ضمن این که اشخاص افسرده در زمان گفت و گو با مشاوران، به عدم خشنودی از زندگی، نومیدی، بی انگیزگی و عدم لذت از زندگی اشاره می کنند.

معمولاً اشخاص از نظر الگوی خواب به دو گروه تقسیم می شوند؛ گروه نخست افرادی هستند که صبح های زود از خواب بیدار میشوند و شب ها هم زود می خوابند و گروه دوم افرادی هستند صبح ها تا دیر وقت می خوابند و شب ها هم تا دیر وقت بیدار می مانند.

ارتباط نسبی بین عادت های زمانی خواب و ریسک افسردگی وجود دارد. پژوهشگران متوجه شدند اشخاص سحرخیز در مقایسه با اشخاص عادی ۱۲ تا ۲۷ درصد کم تر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. همچنین افرادی که صبح ها دیر از خواب بیدار میشوند در مقایسه با اشخاص عادی، ۶ درصد بیشتر در معرض ریسک ابتلا به بیماری افسردگی قرار دارند.

زنان میان سال و سالمندی که شب زود خوابیده و صبح ها هم زود بیدار میشوند کم تر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.

قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی خطر ابتلا به افسردگی را احتمالا کاهش می دهد به طوریکه در رابطه با زنان، این خطر 12 تا 27 درصد کم تر است.

کسانی که صبح ها تا دیر وقت می خوابند و شب ها هم تا دیر وقت بیدار می مانند، بیشتر ممکن است به بیماری افسردگی که نوعی بیماری روانی است، مبتلا شوند.

افرادی که اساساً رغبت به دیر بیدار شدن دارند، میتوانند با زودتر از خواب برخاستن و قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، خطر ابتلای خویش را به افسردگی کاهش دهند.

75 درصد از بیماران افسرده مشکل در خواب( به صورت بیخوابی و پُرخوابی) دارند و همچنین علایم این بیماران در موقع صبح تشدید می شود.

بر اساس نتیجه حاصل از دیگر مطالعات موادی مانند کورتیزول، آندروفین و آنکفالین که باعث شادمانی شده و اثر مستقیم روی بخش های گوناگون بدن من جمله عضلات اسکلتی دارند، منجر به راحتی عضلانی در طول روز می شوند.

میزان ترشح این مواد در داخل بدن در ساعتهای صبحگاهی شدیداً بالا می رود ، به طوریکه مطالعه ای بین تعدادی دانشجو، نشان داده است که میانگین میزان بیماری افسردگی در دانشجویان سحرخیز کم تر از غیرسحرخیز بوده است.

سحرخیزی عامل ارامش اعصاب انسان، مانع بیماری افسردگی و کم حوصلگی است بدین ترتیب خوب است برای سحرخیزی اراده جدّی داشته باشیم و با علم به فایده های سحرخیزی سعی کنیم خود را به سحرخیزی عادت دهیم.

سالاردو ییونی؛ بزرگ ترین آینه طبیعی دنیا

سالاردو ییونی بزرگ ترین کویر نمک دنیا است و آن را یکی از استثنایی ترین و جالب توجه ترین مناظر آمریکای جنوبی می دانند. در این منطقه یک گورستان قطارهای قدیمی، هتلی از جنس نمک و لیتیوم کافی برای تأمین انرژی همه ی وسایل باتری دارتان وجود دارد. اما خود کویر به قدری شگفت انگیز است که صحبت از آن کافی است.

سالاردو ییونی (Salar de Uyuni) در ارتفاع ۳،۶۵۸ متری از سطح دریا و در جنوب غربی کشور بولیوی، در امتداد مرز آن با کشور شیلی قرار دارد. این کویر نمک بر اثر هزاران سال تغییر و تحول در چندین دریاچه ی ماقبل تاریخ به وجود آمده. زمین سالاردو ییونی به قدری صاف است که اختلاف ارتفاع آن در تمامی این منطقه ی ۱۰،۵۸۳ کیلومتر مربعی بیشتر از چند سانتیمتر نیست.

به همین دلیل، وقتی در فصل بارش دریاچه های مجاور به سمت این کویر سرریز می شوند، زمین سالاردو ییونی تبدیل به یک «دریاچه» ی کم عمق با عمقی حداکثر ۵۲ سانتیمتر می شود. این لایه ی نازک آب، سالاردو ییونی را به یک آینه ی عظیم طبیعی تبدیل می کند که تصویر آسمان را در خود انعکاس می دهد.

حس «نامتناهی بودن» زیبا است، اما چه خشک و چه با آب، سالاردو ییونی برای هر عکاسی یک مکان رویایی محسوب می شود. وسعت چشم انداز و نبود یک مرز مشخص در آن، امکان بازی با پرسپکتیو به شکلی منحصر به فرد را برای عکاسان به وجود می آورد.

وزارت کشاورزی چین از ممنوعیت خوردن گوشت سگ خبر داد

خبرها از چین حکایت از آن دارد که پس از پیشنهاد قانونی مبنی بر اینکه سگ ها از دسته بندی حیوانات مزرعه خارج شده و در دسته حیوانات همدم انسان قرار گیرند، امکان اینکه خوردن گوشت سگ در این کشور ممنوع شود وجود دارد. وزیر کشاورزی و امور روستایی چین خواهان «تغییر برخی سنت های قدیمی در مورد سگ ها در کشور شده و تاکید داشته که آن ها حیواناتی همدم، نجات دهنده و خدمت رسان هستند».

این تحرکات کمتر از یک ماه پیش از فستیوال جنجالی گوشت سگ یولین (Yulin) رخ می دهد که در جریان آن هزاران سگ با قساوت تمام قصابی شده و در روزهای ورود به تابستان خورده می شوند. در تازه ترین نسه از دستورالعمل منابع ژنتیک احشام و ماکیان وزارت کشاورزی چین که در روزهای اخیر منتشر شده، دیگر سگ در زمره احشام و ماکیان قرار نمی گیرد. بر اساس این دستورالعمل، از این پس تنها تولید مثل، پرورش، خرید و فروش و حمل و نقل این حیوانات با هدف تجاری در چین امکان پذیر خواهد بود. این بدان معناست که از کشته شدن سالانه بیش از ۱۰ میلیون قلاده سگ در چین برای گوشتشان جلوگیری خواهد شد.

عوارض وابستگی کودکان به موبایل

بررسی های جدید دانشمندان اروپایی نشان می دهد کار زیاد با موبایل و تبلت به چشم بچه ها آسیب های جدی وارد می کند و میتواند برای سیستم عصبی و چشمی بچه ها بسیار مضر باشد. باید به نکته مهمی توجه کرد و آن این که نخستین عامل وابستگی فرزندان به موبایل و فضاهای این چنینی خود والدین هستند.

معایب استفاده از موبایل و تبلت در کودکان
ضعف بینایی
بررسی های نشان می دهد کار زیاد با موبایل و تبلت به چشم بچه ها آسیب های جدی وارد می کند و میتواند برای سیستم عصبی و چشمی بچه ها بسیار مضر باشد. با توجه به این که استفاده از گوشی همراه و تبلت برای کودکان در مدت زمان کوتاه خلاصه نمی شود، قطعاً به بینایی آن ها اسیب می زند.

چاقی در کودکان
زل زدن بچه ها به صفحه نمایشگر وسایل الکترونیکی، نشستن های مستمر، بی تحرکی های زیاد، پایین آمدن کیفیت خواب و حتی غذا خوردن در زمان بازی منجر به افزایش وزن در کودکان شده است.

بروز مشکلات عصبی در کودکان
یک جا نشینی و غافل شدن از بازی های کودکانه باعث پیدایش مشکلات عصبی در آن ها می شود. کار زیاد با رایانه، تبلت، گوشی و حتی تماشای زیاد تلویزیون از فاصله نزدیک و رویارویی بیش از اندازه با منابع نوری سبب پیدایش این مشکل می شود.

بهترین رنگ های رژلب برای تابستان ۲۰۲۰

رنگ رژلب نیز درست مانند صنعت پوشاک پیرو مد روز است و در هر فصل از سال با توجه به محصولاتی که شرکت ها می سازند و البته رنگ مد سال، رنگ خاصی از آن مد می شود. امسال هم گفته شده که قرمز و برق لب های اکلیل دار جزو ترندهای اصلی هستند.

ترندهای رژلب برای بهار و تابستان ۲۰۲۰ آنطور که بزرگان صنعت مد دنیا می گویند شامل رنگ های قرمز، صورتی عروسکی و آبی می شود! بله آبی! امسال گویا رژلب های آبی مد شده اما همچنان رنگ های قهوه ای، طلایی و سبز پاستلی هم مد است.

هنرمندان حوزه آرایش و مد همگی روی این نکته توافق نظر دارند که لب های قهوه ای بزرگ ترین ترندهای آرایشی بهار و تابستان ۲۰۲۰ هستند بخصوص اگر بخواهید سرتا پا لباس قهوه ای هم بپوشید! دبورا از جمله برندهای خوب آرایشی و محصول کشور ایتالیاست که رژلب های شاین قهوه ای با ماندگاری خوبی را تولید میکند.

رژلب های قرمز نیز مطمئنا جزو بزرگترین ترندهای آرایشی بهار و تابستان ۲۰۲۰ به شمار می روند و اگر همین یک رنگ را در کیف آرایشی خود دارید برای شما کفایت می کند.

امسال سال رنگ های براق و شاین است و گرچه رژهای مات ماندگاری بهتری دارند اما دیگر دورانشان تمام شده (حداقل برای فصل پیش رو) و اگر نگران ماندگاری رژلب های براق هستید میتوانید از انواع ماندگار آنها نظیر برند لورآل استفاده کنید.

خط لب از جمله ملزومات آرایشی است که امسال تابستان باید در کیف آرایش هر خانمی باشد و استفاده از آن همراه با رژلب های براق بسیار توصیه می شود.

ثبت نام کنندگان خودرو نیازی به واریز وجه ندارند

بر اساس دستور سرپرست وزارت صنعت، معدن و تجارت علاوه بر اینکه پیش ثبت نام برای خرید خودرو در طرح ویژه فروش عید سعید فطر تا ۱۴ خردادماه ۹۹ ادامه دارد، خودروسازان حق دریافت هیچگونه وجهی به منظور حضور در قرعه کشی از متقاضیان نخواهند داشت.
 
یادآور می شود، بر اساس تغییر در برنامه زمان بندی فروش ۲۵ هزار دستگاه خودرو، پس از اتمام مهلت ثبت نام و بر اساس ضوابط تعیین شده از سوی کمیته خودرو، قرعه کشی با نظارت دستگاه های امنیتی و نظارتی و در حضور نمایندگان رسانه های جمعی، صورت پذیرفته و صرفا حائزین شرایط مطابق با قرعه کشی انجام شده، ملزم به پرداخت وجه خودرو خواهند بود.

لذا در هیچ یک از مراحل ثبت نام، متقاضیان خرید خودرو ملزم به پرداخت وجه نخواهند بود و واریز ۱۰۰ درصد وجه خودرو تنها از سوی افرادی صورت خواهد گرفت که بر اساس قرعه کشی انجام شده، حائز شرایط تشخیص داده شوند، همچنین شرط نداشتن پلاک فعال و خرید خودرو ظرف ۳۶ ماه گذشته، از جمله شروط اصلی ده گانه تعیین شده از سوی کمیته خودرو جهت شرکت در قرعه کشی مذکور است.

سریع ترین راه برای خوابیدن

اختلالات خواب برای هر کسی امکان دارد رخ دهد. داروی خواب آور نمیتواند راه حل خوبی برای درمان بی خوابی باشد. شیوه هایی برای خوابیدن و زود خواب رفتن، مبتنی بر مطالعات علمی وجود دارد که با کمی تمرین می توان به سرعت بر این مشکل فایق آمد.

برای سریعتر به خواب رفتن اینگونه عمل کنید:
ــ عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
ــ شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد.
ــ با بازدم، سینه را آرام کنید. پاها و ران ها را آرام کنید.
ــ با تصور یک صحنه آرامش بخش، ۱۰ ثانیه ذهن خود را از هر چیز دیگری پاک کنید.
ــ اگر این کار نشد، سعی کنید کلمات "فکر نکنید" را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

اگر این کار برای شما مؤثر نباشد، ممکن است لازم باشد روی مبانی روش نظامی کار کنید: تنفس و شل شدن عضلات بدن. همچنین برخی شرایط مانند اضطراب ممکن است در اثربخشی این روش اختلال ایجاد کند.

معرفی جنگل ابر شاهرود

جنگل ابر شاهرود، با وسعتی نزدیک به 35 هزار هکتار یکی دیگر از زیباترین و خاص ترین جاذبه های طبیعی کشور ایران به شمار میرود.
این جنگل در منطقه البرز مرکزی و در شهرستان شاهرود، بخش بسطام و دهستان خرقان واقع شده و تقریبا مرز استان سمنان و گلستان است. به دلیل موقعیت خاص این منطقه و تلاقی دو ناحیه کم فشار(دشت گرگان) و پرفشار (منطقه ابر)، انگار در این جا اسمان به زمین نزدیک شده است.

جنگل ابر یکی از ارزشمندترین جنگل های دنیا با چهل میلیون سال قدمت است و دارای درختان زیبای سر به فلک کشیده مانند بلوط، ممرز افرا، شیردار، توسکا، آزاد داغداغان و گیاهان مرتعی مثل چوبک، اسپرس، دم روباهی، آویشن و شبدر است که دیدن آنها میتواند بسیار جذاب باشد.

گونه های جانوری گوناگون خرس قهوه ای، گرگ، پلنگ، خوک وحشی، شغال، روباه، خرگوش کل و بز، شوکا و مار و از پرندگان کبک، کبوتر جنگلی، بلدرچین، عقاب جنگلی، کرکس، شاهین، فاخته و قرقاول گونه های جانوری این جنگل را تشکیل می دهند.

جنگل ابر، دو آبشار معروف به نام های شرشر و آلوچال دارد. که رفتن به آشبار شرشر صرفا مخصوص کوهنوردان حرفه است ولی با 64 کیلومتر پیاده روی در داخل جنگل ابر و لذت بردن از زیبایی های آن می توانید آبشار آلوچال را ببینید.

آب و هوای جنگل ابر شاهرود: میانگین بیش ترین دما در این جنگل ۲۰ درجه سانتیگراد و میانگین کم ترین دما ۶ درجه است. شب ها و صبح های زود هوا خیلی سرد میشود.

چطور سهام عدالت خود را بفروشیم؟

برای فروختن سهام عدالت، اولی بایستی به سامانه سازمان خصوصی سازی رفته و روش فروش سهام عدالت را مشخص کنید. برای اینکه سهام عدالت شما توسط خود شما به فروش برود، باید روش مستقیم را انتخاب کنید.

شما نیاز دارید برای فروختن سهام عدالت، حتما کد بورس بگیرید. لذا در سامانه سجام ثبت نام کنید. اگر برای شما کد بورس اختصاص داده شده که هیچ، اگه نشده باید از طریق روش های حضوری و غیر حضوری برای دریافت کد بورس اقدام کنید. وقتی کد بورس بگیرید، از طریق ۱۰۶ کارگزاری در سراسر کشور، امکان دریافت کد معاملات آنلاین خواهید داشت که مدتی است، شرط داشتن مدرک تحصیلی برای دریافت آن، حذف شده است.

برای دریافت کد معاملاتی آنلاین، بایستی از کارگزاری اقدام کنید نه سازمان خصوصی سازی یا سازمان تامین اجتماعی. وقتی کد معاملات آنلاین بگیرید، ۳۶ سهم بورسی سهام عدالت شما به پرتفو شما نزد کارگزاری، اضافه می شود. حال می توانید نسبت به فروش سهام خود در پرتفو سهام عدالتی که در اختیار دارید، اقدام کنید.

شما طبق قانون، فقط مجاز به فروش ۲۰ درصد پرتفو سهام عدالت تا ۶ ماه پس از آزاد سازی پرتفو سهام عدالت هستید. پس از این بازه زمانی، ۸۰ درصد بقیه نیز آزاد می شود که از اواسط پاییز ۱۳۹۹ خواهد بود.

مردی که ۹ بار مرده و زنده شده

یکی از موارد نادری که در مورد آن چیزی نشنیده ایم این است که فرد پس از یکی دو بار مرگ دوباره به زندگی باز می گردد، نظرتان در مورد شخصی که ۹ بار قلبش از حرکت متوقف شده و بعد هر بار به زندگی بازگشته و زنده مانده است چیست؟

جیمی پل، مرد متولد ساحل سانشاین استرالیا، که امروز در لندن زندگی می کند از این وضعیت عجیب رنج می برد، او از بیست سالگی تاکنون ۹ بار قلبش ایستاده و در معرض مرگ قرار گرفته است. جیمی از یک بیماری قلبی معروف به کاردیومیوپاتی اتساعی رنج می برد، که پزشکان آن را کشنده قلمداد می کنند و معتقدند که او فقط پنج سال دیگر زنده خواهد بود.

پل که به عنوان یک متخصص فناوری نوآورانه فعالیت می کند، اولین مشکل قلبی خود را هنگام بیست سالگی تجربه کرد، ۴۵ دقیقه طول کشید تا دوباره به زندگی برگردد و پس از یک هفته کما، به هوش آمد. وی ۹ بار در زندگی خود دچار حملات قلبی شدیدی شد که آخرین مورد آن در بیمارستانی بود که اکنون در آن قرار دارد.

علی رغم وضعیت بحرانی سلامتی، جیمی مصمم است که به سبک عادی زندگی کند و اجازه ندهد که وضعیت سلامتی او مانع از لذت بردن او از زندگی شود. جیمی به پیوند قلب فکر می کند، زیرا پزشکان مطمئن نیستند قلب او تا چه مدت دوام خواهد داشت.

رژیم کتوژنیک چیست؟

برخلاف اغلب رژیم های لاغری که کم چربی هستند، رژیم کتوژنیک از قرار معلوم عکس منطق رژیمی عمل می کند. چون به جای کم کردن چربی، شما در این رژیم در هر وعده ی غذایی مقدار زیادی چربی مصرف می کنید. تحقیقات نشان داده این رژیم غذایی می تواند مؤثر باشد و به مقابله با بیماری های مرتبط با چاقی کمک کند. با این حال، رژیم کتوژنیک برای هر کسی مناسب نیست.

رژیم کتوژنیک اولین بار در دهه ی ۱۹۲۰ به عنوان روشی برای درمان بیماری صرع مطرح شد. پزشکان از این رژیم غذایی به مدت دو دهه استفاده می کردند تا آنکه داروهای جدید مخصوص بیماری صرع تولید شدند و این رژیم غذایی هم تا پیش از دهه ی ۱۹۵۰ از رواج افتاد.

در این رژیم غذایی شما بیشتر چربی و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات مصرف می کنید. رژیم کتوژنیک معمولاً حاوی ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است.

وقتی رژیم کتوژنیک می گیرید، بدن شما دیگر به کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی تأمین انرژی خود تکیه نمی کند، مسأله ای که باعث می شود بدن وارد حالتی به نام کتوز شود. کتوز زمانی رخ می دهد که سوخت و ساز بدن به گونه ای تغییر کند که برای تأمین انرژی، چربی ها را بسوزاند. این مسأله می تواند باعث کاهش چربی های بدن شود، موضوعی که می تواند به پیشگیری از ابتلا به مشکلات جسمانی مرتبط با چاقی مثل دیابت نوع دو یا بهبود چنین مشکلاتی کمک کند.

رژیم کتوژنیک معمولاً شامل این مواد غذایی می شود:
ـ گوشت ـ تخم مرغ ـ لبنیات پرچرب ـ سبزیجات برگ دار و همینطور سبزیجات غیر نشاسته ای ـ آجیل ـ آووکادو ـ روغن زیتون ـ مقادیر اندکی میوه های توت مانند (توت فرنگی، تمشک و غیره) ...

معرفی کتاب تئوری انتخاب

کتاب تئوری انتخاب توسط ویلیام گلسر نوشته شده است و یکی از بهترین کتاب‌هایی است که در زمینه موفقیت و رشد فردی وجود دارد.
روانشناسی تئوری انتخاب توصیف جدیدی از رفتارهای انسانی در روابط است که می گوید برای پیشرفت در روابط انسانی باید تنبیه و مجازات و روانشناسی کنترل بیرونی رابطه را رها کنیم. چیزی که از نظر ویلیام گلسر تخریب کننده ی روابط انسان ها است. این رویکرد با عنوان روانشناسی آزادی فردی Personal Freedom نیز شناخته و بیان شده است.

اگر خیلی ساده بخواهیم بگوییم، نظریه انتخاب می گوید همه چیز در درون ماست. عامل بیرونی تأثیر بسیار اندکی دارد!
بر اساس این تئوری تمامی آنچه ما انجام می دهیم یک رفتار است و همه رفتارها عمدی بوده و از درون ما برانگیخته می شوند. این برخلاف نظریه هایی است که می گویند ما در دنیایی از کنترل بیرونی به سر می بریم و توسط عوامل بیرونی برانگیخته می شویم.
همه رفتارهای ما یک انتخاب است.

ویلیام گلسر می گوید:
«هر انتخابی که در هر زمینه ای رخ می دهد برای ارضای نیازهایمان است. این رفتار و انتخاب ها براساس انگیزه های درونی صورت می گیرند و تأثیر اندکی از محرک های بیرونی می پذیرند. در هر شرایطی که هستیم و هر رفتاری که از ما سر می زند، بهترین تلاش ما برای کنترل دنیای پیرامون است. پس باید انتخاب هایمان به گونه ای باشد که نیازهایمان به نحو احسن برآورده شود.»
با خواندن این کتاب یاد می گیرید چطور به صورت سالم تری زندگی کنید، چطور با اطرافیانتان بهتر کنار بیایید و با دانستن نیروهای درونی، کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.

۳ گام تا داشتن یک شکم صاف و تخت!

آیا می‌دانید امکان اینکه دائما در حال خوردن باشید و با این حال باز هم شکمی صاف و زیبا داشته باشید هم وجود دارد؟ ممکن است تمرینات ورزشی موضعی شکم مثل انواع کرانچ، برای ساخت و تقویت عضلات مناسب باشد اما نمی‌تواند در سوختن چربی‌های زائد خیلی موثر و تاثیر‌گذار باشد.

1. تمرینات هوازی
هیچ چیز به اندازه ورزش های هوازی نمی تواند چربی های شکم را آب کند. مطالعات نشان می دهند که ورزش های هوازی 67% بیشتر از ورزش های استقامتی و رژیم های ترکیبی کالری می سوزانند.

2. ورزش با توپ
ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ می تواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد. روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست 12 تا 15 بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت 30 ثانیه میان هر ست استراحت کنید.

3. عضله سازی
برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله های پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پاها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند. سعی کنید بین 30 تا 45 ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید.

مزایای رابطه جنسی زیاد!

این یک حقیقت غیر قابل انکار است که رابطه جنسی زیاد و مکرر برای طرفین بسیار سودمند بوده! مزایای رابطه جنسی زیاد را دست کم نگیرید.
طی یک سری تحقیقات در فنلاند مشخص شد مردانی که یک بار در هفته رابطه جنسی دارند، نیم برابر کمتر از مردانی که کمتر رابطه جنسی دارند دچار اختلال در نعوظ می‌شوند. در زنان، رابطه جنسی زیاد باعث می‌شود گردش خون به اندام تناسلی او بیشتر تحریک شود. در عوض، رابطه جنسی باعث لیز شدن و حفظ کشسانی و انعطاف‌پذیری بافت واژن می‌شود؛ یعنی دو عامل مهم در زنان که باعث لذت بردن از رابطه جنسی می‌شود.

برخی محققان بر این باورند که یک عنصر روانشناختی هم وجود دارد. اگر مدت زمان زیادی بدون رابطه جنسی بمانید، ممکن است دیگر نخواهید رابطه جنسی داشته باشید. تا حدودی به این دلیل عدم تمایل در شما رخ می‌دهد که خاموش کردن میل جنسی به شما کمک می‌کند از احساس سرخوردگی جنسی پیشگیری کنید. هر چه بیشتر رابطه جنسی داشته باشید در واقع بیشتر به نزدیکی زناشویی علاقه‌مند می‌شوید.

نعوظ برای سلامت عضلات آلت جنسی مرد بسیار اهمیت دارد و اکسیژن مورد نیاز را به این اندام می‌رساند. نعوظ به سلامت اعصال آلت جنسی مرد کمک می‌کند و باعث می‌شود رابطه جنسی به  یک عادت سالم مبدل شود.