دوچرخه سوارها این موارد را رعایت کنند!

شاید در گذشته دوچرخه سواری در شهر خیلی در ایران معنای مشخص نداشت اما امروزه با علاقه مندی بیشتر مردم به این وسیله نقلیه شاهد رشد و گسترش آن هستیم. اولین نکته ای که باید در دوچرخه سواری در شهر رعایت کنیم، نکات ایمنی می باشد. در ادامه به برخی از مهمترین نکاتی که باید دوچرخه سوارها رعایت کنند اشاره شده است:

1. کلاه ایمنی زمانی موثر میباشد که به درستی آن را بپوشید.
2. در هنگام شب که هوا تاریک است باید تلاش کنید دیده شوید. (وسایل مورد نیاز برای دوچرخه سواری در تارکی را تهیه کنید. این وسایل شامل چراغ های شب رنگ،چراغ های لامپی،بوغ یا زنگ هستند.)
3. مطمئن باشید دوچرخه تان سالم است.
4. هرگز در شهر از سمت راست اتوبوس ها سبقت نگیرید. (زیرا اتوبوس ها برای ایستادن به سمت جدول حرکت میکنند.)
5. باید در جهت رفت و آمد خودرو ها حرکت کنید و هرگز ازجهت خلاف رفت و آمد خودروها حرکت نکنید.
6. قوانین را محترم بشمارید. (به چراغ های راهنما و تابلوهای ایست توجه کنید. در منتهی الیه خط سمت راست (لاین کندرو) حرکت کنید.
8.تمام احتمالات ممکن را پبش بینی کنید (حواستان به عابر پیاده، خودروها، و دیگر دوچرخه ها باشد.)

نحوه صحیح انجام حرکات فیتنس

اگر این روزها به طور جدی به ورزش فیتنس روی آورده اید و سعی دارید اندام خود را باریک کنید، باید در انتخاب ورزش هایی که به طور منظم انجام می دهید با دقت و وسواس عمل کنید، چون بعضی از حرکات ورزشی دقیقاً اثر عکس دارند. این ورزش ها عضلات خاصی را فعال می کنند و ممکن است باعث شوند بدن از آنچه که بوده، بزرگ تر شود.

وقتی تصمیم می گیرید اندام خود را متناسب کنید یا وزن اضافه خود را کم کنی، ممکن است وسوسه شوید ورزش را با شدت و جدیت زیادی شروع کنید. با این حال، کارشناسان هشدار داده اند که افراط در ورزش کردن بزرگ ترین مانع بر سر راه دستیابی به اندام متناسب و دلخواه محسوب می شود. برای ساختن عضلات قوی و جلوگیری از آسیب فیزیکی، باید به بدن خود فرصت استراحت و ترمیم دهید؛ این مسأله اهمیت زیادی دارد. داشتن یک رژیم غذایی هم امری ضروری است چون حتی بهترین عضلات هم اگر یک لایه ی بزرگ از چربی روی آن ها را بپوشاند، بزرگ به نظر خواهند رسید.

این نوشته را بخوانید در اینجا نحوه انجام صحیح چند حرکت ورزشی شرح داده شده، که اگر اشتباه انجام دهید نه تنها شما را عظلانی نمیکند بلکه چاقتر میکند.

زنان «ریحانه» اند؟

مهین فرهادی  زاد معاون زنان وزارت ورزش در مخالفت با حضور زنان در رشته های پاورلیفتینگ، بوکس و ورزش زورخانه ای گفت که زنان «ریحانه» هستند و هیچ ورزشی نباید «فیزیولوژی» آنان را تحت تأثیر قرار دهد.

او گفته است: با توجه به اینکه در مبانی اعتقادی ما از زن به عنوان ریحانه یاد شده، نمی توانیم رشته  ای را قبول کنیم که کل سیستم بدنی و فیزیولوژی او را تحت  تأثیر قرار دهد. فرهادی  زاد تأکید کرد که اگر در رشته پاورلیفتینگ بحث پرورش اندام مطرح باشد، وزارت ورزش «به سرعت و پس از دریافت نامه پاسخ منفی» خواهد داد.

او اضافه کرد: «بحث پرورش اندام و حجیم شدن عضلات شیوه  های خود را دارد که با شرایط زنان جور در نمی  آید اما مسئولان پاورلیفتینگ سه حرکت را معرفی کرده  اند که دلایل خود را هم دارند».  این وزارتخانه این سه حرکت را «از نظر فیزیولوژی و سلامتی» زنان بررسی خواهد کرد.

همچنین در ماه گذشته و در پی حضور چند ورزشکار زن در زورخانه ولیعصر شهر قدس تهران، مرشد و کلیددار زورخانه برکنار شدند. این ورزشکاران زن روز جمعه ۲۳ خرداد، به همراه دختر بچه  ای ۸ ساله  به این زورخانه رفتند و در حالی که ورزشکاران مرد در زورخانه حضور نداشتند، برای لحظاتی با پوشش کامل به داخل گود زورخانه رفتند.

مرشد کیانی نیز که سال  ها است مشغول مرشدی در زورخانه ولیعصر است، به دلیل نواختن ضرب زورخانه برای کباده کشی یکی از بانوان ورزشکار از مرشدی این زورخانه کنار گذاشته شد.

۳ گام تا داشتن یک شکم صاف و تخت!

آیا می‌دانید امکان اینکه دائما در حال خوردن باشید و با این حال باز هم شکمی صاف و زیبا داشته باشید هم وجود دارد؟ ممکن است تمرینات ورزشی موضعی شکم مثل انواع کرانچ، برای ساخت و تقویت عضلات مناسب باشد اما نمی‌تواند در سوختن چربی‌های زائد خیلی موثر و تاثیر‌گذار باشد.

1. تمرینات هوازی
هیچ چیز به اندازه ورزش های هوازی نمی تواند چربی های شکم را آب کند. مطالعات نشان می دهند که ورزش های هوازی 67% بیشتر از ورزش های استقامتی و رژیم های ترکیبی کالری می سوزانند.

2. ورزش با توپ
ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ می تواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد. روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست 12 تا 15 بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت 30 ثانیه میان هر ست استراحت کنید.

3. عضله سازی
برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله های پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پاها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند. سعی کنید بین 30 تا 45 ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید.

از ورزش صورت چه میدانید؟

50 عضله در صورت وجود دارد که ورزش دادن آنها سبب زیبا تر شدن صورت خواهد شد . انجام منظم ورزش های صورت سبب جلوگیری از افتادگی پلک ها ، افتادگی صورت ، جوان سازی چهره با استحکام بخشیدن به عضلات و کاهش چین و چروک ها خواهد شد و در نتیجه منجر به زیبایی صورت می شود.
برخی ورزش های صورت به این ترتیب هستند:
ــ دهان خود را ببندید و لپ های خود را تا جایی که می توانید باد کنید. ۴۵ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس هوای داخل دهان تان را به آرامی بیرون دهید.
ــ دهان خود را طوری باز کنید که لب ها به شکل O درآیند. در همین حالت، انگشتان هر دست را روی یکی از گونه ها بگذارید و به مدت ۳۰ ثانیه گونه های خود را بالا و پایین بکشید.
ــ چانه ی خود را ازیک طرف شانه به وسط قفسه ی سینه و به طرف شانه ی دیگر حرکت دهید.
ــ زبانتان را تا جایی که می توانید بیرون آورده و 60 ثانیه به همان حالت نگه دارید.
ــ درحالی که به بالا نگاه می کنید دهانتان را به شکل اوقاتی که می خواهید کسی را ببوسید  در آورده و 5 ثانیه به این شکل باقی بمانید و سپس این کار را 5 مرتبه دیگر تکرار نمایید.
ــ لب هایتان را به داخل دهان برده و گوشه های آن را بالا ببرید مانند اینکه می خواهید بخندید ، این حالت ، حالت بودا خندان است . این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید.